Нутрициолог о режиме после праздников

Майонезные салаты и сон до обеда. Новогодние праздники — это, конечно, хорошо. Но иногда такой режим плохо влияет на организм. Поэтому не стоит забывать о нормированном питании и физической активности. После длительных выходных трудно вернуться в привычный график. Александра Клещенкова, нутрициолог и фитнес-тренер, рассказала, как сделать это правильно.

«После праздников мы все привычно возвращаемся в режим. Многие хотят улучшить свою форму, не без этого. Поэтому здесь стоит начинать с какой-то легкой разминки, которая улучшит кровоснабжение тканей и также поможет снизить отеки. При этом можно будем начинать с базового легкого движения, банальное — это прогулка на свежем воздухе, прогулка с детьми и так далее. Но и при этом мы можем добавлять и упражнения, которые можно делать даже дома», - говорит Александра Клещенкова.

Зарядке или разминке следует уделять 15-20 минут в день. Если ежедневно не получается заниматься, то стоит добавлять часовую тренировку несколько раз в неделю. 

«Итак, у нас сейчас будет базовая разминка. Достаточно ее выполнять 10-15 минут в день. Можно сделать несколько подходов. Ложимся на бок. Убираем правую руку. Рука под головой. Колени находятся перед бедром, ноги прижаты к друг другу. И мы на выдохе начинаем раскрывать грудной отдел и смотрим на локоть. Да, выдох. Вдох — возвращаемся. И выдох — раскрыть. У нас опора на ладонь. Наклон в стороны к ноге, которая стоит сзади. Мы будем скручиваться вовнутрь, сгибая опорную ногу, и раскрываться наверх и смотреть на пальцы на руках. Вдох - скрутиться и выдох наверх. Также 8 повторений. Следующее упражнение динамическое. Коврик нам уже не понадобится. Для него мы стоим в упор на одну ногу. И будем работать с рукой. Для этого выбираем упор на левую ногу. Задействована правая рука. Мы будем делать выпад назад по диагонали в сторону, и на выдохе отрываем ногу наверх. Вдох и выдох», - рассказывает фитнес-тренер.

Радовать себя после тренировки тоже нужно -, например, десертами или сладостями. При условии, если был полноценный прием пищи. Но лакомства надо еще уметь выбирать. 

«Часто еда без сахара содержит дополнительные калории, и она оказывает влияние на организм намного хуже, чем десерты с сахаром. При этом их нужно уметь выбирать. И те и другие. Я бы не рекомендовала употреблять много батончиков, которые, например, содержат фруктозу. Например, есть такие батончики, состоящие из фиников. Они дают очень высокий скачок сахара в моменте, особенно, если его кто-то будет есть натощак. И это не совсем позитивно скажется на углеводном обмене человека», - говорит Александра Клещенкова.

Также не стоит злоупотреблять фруктами. Это не всегда достойная замена десертам. В качестве сладкого можно выбрать качественный шоколад без различных добавок и мороженое. Кроме этого, всегда стоит обращать внимание на состав продукта. В хорошем лакомстве будет отсутствовать глюкозный сироп.