Фитнес-тренер поделилась секретами бодрого утра

На улице еще темно, а будильник уже звонит. Происходит утренняя борьба: поспать еще или успеть сделать больше дел? Есть способы провести утро так, чтобы зарядиться энергией на день. А начать лучше с правильной подготовки ко сну.

«У нас ночью вырабатывается мелатонин. И когда человек очень много сидит за экраном телефона, планшета, перед телевизором, у него вот эта выработка мелатонина, она нарушается, и мелатонина вырабатывается значительно меньше. И человек, даже проспав восемь часов, наутро встает разбитым. Поэтому я советую всегда своим клиентам хотя бы за час до сна убирать телефон, планшет, телевизор. И конечно же, в идеале, лечь до одиннадцати. И проспать всю ночь. И уже утром человек будет чувствовать себя в разы бодрее. И, конечно же, потом это зарядка, стакан чистой воды, умываться прохладной водой и тогда человек весь день будет чувствовать себя отлично», - рассказывает Евгения Илясова.

Чтобы решиться на зарядку, не нужна никакая подготовка. Можно начать делать упражнения прямо в кровати.

«Мы делаем пальцы в замок и тянемся наверх. Потянулись и из этого положения мы аккуратно уводим руки вперед и лопатки прям делаем в стороны, максимально расширяем лопатки и слегка округляем грудной отдел. И из этой точки мы уходим в сторону. Делаем выдох и вытягиваем лопатку, затем возвращаемся. Вдох. И в другую сторону, на выдохе потянулись. Молодцы! Опять вперед. Вытянули руки в локтях максимально. И руки наверх. Потянулись. Молодцы!» - говорит Евгения Илясова.

Даже пять минут утренней зарядки сделают свое полезное дело. Завтракать лучше после упражнений. За 15 минут до завтрака рекомендуется выпить стакан воды.

«На завтрак я советую обязательно съесть качественные белки, овощи и углеводы, то есть это может быть каша. Допустим, кукурузная каша с тыквой и отварное яичко, например. Таким образом человек наполнит себя всеми питательными веществами и до обеда точно не захочет есть», - говорит Евгения Илясова.

Если человек высыпается и встает в одно и то же время, будильник остается без дела. Положительный настрой поможет в любом случае.

«Мой секрет бодрого утра — это мой ребенок и зарядка, которую нам показывала сейчас как раз - таки Женя. То есть я ее практикую очень давно, потому что с маленьким ребенком постоянно затекают мышцы ночью, и зарядка очень помогает чувствовать себя в тонусе, бодрой мамой, которая готова совершить невероятные поступки», - делится Екатерина Савчук.

«Успеваете ли вы позавтракать и делаете ли зарядку с утра? Да, зарядку делаем, даже дети иногда подключаются, но в основном в выходные, потому что с утра в будни им тяжело вставать. Завтракать да, успеваем. Есть ли у вас какой-то свой секрет утренней бодрости? Наверное, нет пока секретов. Ну, секрет — встать утром с хорошим настроением, сделать зарядку, которую нам показывала Евгения и настроиться на хороший день», - рассказывает Полина Чикляукова.

По словам Евгении, зарядка — это вклад в свое здоровье. Кто делает по утрам зарядку, у того не болит спина.